Правильное питание-это не диета,а образ жизни! Благодаря ПП и спорту можно скинуть лишние кг и поддерживать себя в хорошей форме!
1 ПРАВИЛО!
Завтрак! Полноценный завтрак снижает вероятность переедания в течение дня и смещение приемов пищи на вечерние часы. Лучше всего завтракать овсянкой с фруктами.
Примеры завтрака:омлет,хлебцы с сыром,различные крупы,сырники,оладушки(не часто),йогурт.
2 ПРАВИЛО!
Не забываем про воду! Каждое утро стоит начинать со стакана воды! Вода запускает работу всего организма и выводит шлаки. В идеале воду нужно пить перед каждым приемом пищи. Тогда вы будете съедать меньше. Лучше всего пить минеральную воду без газа.Она восполняет недостаток минералов в организме.
3 ПРАВИЛО!
Обед лучше всего начинать с какого-нибудь овощного салата с растительным(а лучше оливковым) маслом. Благодаря овощам вы получите витамины и съедите меньше главного блюда. Никаких майонезов,соусов и кетчупа. В них нет ничего полезного!
4 ПРАВИЛО!
Обязательно ешьте горячее! Во-первых,полезно для желудка. Во-вторых,хорошо утоляет голод. В-третьих,обеспечат организм большим набором питательных веществ.
5 ПРАВИЛО!
На обед лучше всего есть рыбу,птицу без кожи,нежирное мясо(говядину) в отварном или паренном виде Лучше всего это сочетается с овощным гарниром.
На обед нужно употреблять больше сложных белков,а на ужин легкие. Например,кисло-молочную продукцию.
6 ПРАВИЛО!
Хлеб есть надо, но не более 1-2 кусочков ( черного, с отрубями или цельно зернового )
7 ПРАВИЛО!
Следует ограничивать фрукты содержащие большое количество сахара - виноград, бананы, хурму и сладкие груши. Фрукты следует есть только в первой половине дня!Тогда они несут пользу.
8 ПРАВИЛО!
Ограничьте и постепенно полностью исключите из своего рациона колбасы,
сосиски, сардельки и т. к. Они содержат много скрытого жира, а полезных
веществ в них не густо.
9 ПРАВИЛО!
АЛКОГОЛЬ! Алкоголь содержит энергии в 1,5 раза больше, чем белки или углеводы, кроме того алкоголь возбуждает аппетит!Ну и конечно алкоголь вреден. Но все мы понимаем,что есть такие дни когда без него никуда)В таком случае не злоупотребляйте и на следующий день лучше всего произвести разгруз.
10 ПРАВИЛО!
Соблюдайте режим питания - редкие и обильные приемы пищи растягивают
стенки желудка, увеличивая его объем. Вы постоянно переедаете, т.к.
изголодавшись, съедаете заведомо больше пищи, чем нужно.Тщательней пережевывайте пищу. Выходить из-за стола стоит голодным т.к. чувство насыщения приходит лишь через 20 минут после приема пищи,а за это время вы можете наесть лишнего.
11 ПРАВИЛО!
Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна! Если у вас нет желания есть,то перед сном(за час-два) вы можете выпить кефира. В любом случае вечером полезно пить кефир! Не любите кефир? Тогда кефирная Активиа вам в помощь) Она намного приятнее чем обыкновенный кефир,а эффект тот же.
12 ПРАВИЛО(ПОСЛЕДНЕЕ)
Сладкое! все мы сладкоежки,НО лучше заменять его творожной массой с курагой(настоящей,а не в упаковке в супермаркете) или конфетками не содержащие сахар. Например, Sula.
Конечно раз в месяц вы можете себя порадовать вкусным десертом)НО не чаще.
Фух! Прошло больше часа :) Наверное все сказала. Надеюсь будет понятен смысл ПП. Если что-то забыла или не понятно,то спрашивайте.
Комментариев нет:
Отправить комментарий