ПП(правильное питание)

Правильное питание-это не диета,а образ жизни! Благодаря ПП и спорту можно скинуть лишние кг и поддерживать себя в хорошей форме!

1 ПРАВИЛО!

Завтрак! Полноценный завтрак снижает вероятность переедания в течение дня и смещение приемов пищи на вечерние часы. Лучше всего завтракать овсянкой с фруктами. 

Примеры завтрака:омлет,хлебцы с сыром,различные крупы,сырники,оладушки(не часто),йогурт.

2 ПРАВИЛО! 

Не забываем про воду! Каждое утро стоит начинать со стакана воды! Вода запускает работу всего организма и выводит шлаки. В идеале воду нужно пить перед каждым приемом пищи. Тогда вы будете съедать меньше.  Лучше всего пить минеральную воду без газа.Она восполняет недостаток минералов в организме. 

3 ПРАВИЛО! 

Обед лучше всего начинать с какого-нибудь овощного салата с растительным(а лучше оливковым) маслом. Благодаря овощам вы получите витамины и съедите меньше главного блюда. Никаких майонезов,соусов и кетчупа. В них нет ничего полезного!

 

 4 ПРАВИЛО! 

Обязательно ешьте горячее! Во-первых,полезно для желудка.  Во-вторых,хорошо утоляет голод. В-третьих,обеспечат организм большим набором питательных веществ.

 5 ПРАВИЛО! 

На обед лучше всего есть рыбу,птицу без кожи,нежирное мясо(говядину) в отварном  или паренном виде Лучше всего это сочетается с овощным гарниром.

На обед нужно употреблять больше сложных белков,а на ужин легкие. Например,кисло-молочную продукцию.

6 ПРАВИЛО! 

Хлеб есть надо, но не более 1-2 кусочков ( черного, с отрубями или цельно зернового )

 7 ПРАВИЛО!

Следует ограничивать  фрукты содержащие большое количество сахара - виноград, бананы, хурму и сладкие груши. Фрукты следует есть только в первой половине дня!Тогда они несут пользу.

8 ПРАВИЛО!

Ограничьте и постепенно полностью исключите из своего рациона колбасы, сосиски, сардельки и т. к. Они содержат много скрытого жира, а полезных веществ в них не густо.

 9 ПРАВИЛО!

АЛКОГОЛЬ! Алкоголь содержит энергии в 1,5 раза больше, чем белки или углеводы, кроме того алкоголь возбуждает аппетит!Ну и конечно алкоголь вреден. Но все мы понимаем,что есть такие дни когда без него никуда)В таком случае не злоупотребляйте и на следующий день лучше всего произвести разгруз. 

10 ПРАВИЛО!

Соблюдайте режим питания - редкие и обильные приемы пищи растягивают стенки желудка, увеличивая его объем. Вы постоянно переедаете, т.к. изголодавшись, съедаете заведомо больше пищи, чем нужно.Тщательней пережевывайте пищу. Выходить из-за стола стоит голодным т.к. чувство насыщения приходит лишь через 20 минут после приема пищи,а за это время вы можете наесть лишнего. 

11 ПРАВИЛО!

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна! Если у вас нет желания есть,то перед сном(за час-два) вы можете выпить  кефира.  В любом случае вечером полезно пить кефир! Не любите кефир? Тогда кефирная Активиа вам в помощь) Она намного приятнее чем обыкновенный кефир,а эффект тот же.

12 ПРАВИЛО(ПОСЛЕДНЕЕ)

Сладкое! все мы сладкоежки,НО лучше заменять его творожной массой с курагой(настоящей,а не в упаковке в супермаркете) или конфетками не содержащие сахар. Например, Sula.

Конечно раз в месяц вы можете себя порадовать вкусным десертом)НО не чаще.

Фух! Прошло больше часа :) Наверное все сказала. Надеюсь будет понятен смысл ПП. Если что-то забыла или не понятно,то спрашивайте.